suwnica smitha barki

[...] hantli na boki siedząc 13x22kg, 11x22kg 3. Naprzemienne unoszenie hantli przed siebie siedząc 11x22kg, 11x22kg 4. Face pull 15x31,5kg, 13x31,5kg 5. Wyciskanie suwnica Smitha ławka skos góra 7x130kg, 12x105kg 6. Wyciskanie hammer jak ławka płaska 7x110kg, 13x85kg 7. Peck deck 13x110kg, 11x110kg 8. Wyciskanie francuskie [...]

[...] (2x12-15) 15x120kg, 13x120kg 2. Wyciskanie sztangi nad głowę (2x12-15) 15x85kg, 12x85kg 3. Unoszenie hantli na boki siedząc (2x15-18) 18x16kg, 15x16kg 4. Wyciskanie suwnica Smitha ławka skos góra (2x12-15) 15x100kg, 12x100kg 5. Peck deck (2x15-18) 18x70kg, 18x70kg 6. Unoszenie drążka wyciągu dolnego przed siebie (2x15-18) 18x17,5kg, [...]

12.02.2019 Wtorek - Klatka + barki + triceps + biceps 1.Wyciskanie sztangi ławka płaska (1x5-9, 1x9-12) 5x165kg, 12x125kg 2. Wyciskanie suwnica Smitha ławka skos góra (1x5-9, 1x9-12) 7x140kg, 12x110kg 3. Wyciskanie hammer skos dół (1x5-9, 1x9-12) 9x140kg, 12x120kg 4. Fly press skos góra (2x8-12) 12x34kg, 11x34kg 5. Peck deck (2x10-15) [...]

16.01.2020 Czwartek - barki + tricepsy 1.Odwrotny peck deck 15x70kg, 15x70kg, 15x70kg, 15x70kg, 13x70kg 2.Suwnica Smitha nad głowę 10x40kg, 10x60kg, 10x80kg, 10x100kg, 9x100kg 3.Unoszenie hantli na boki 10x14kg, 8x18kg, 6x22kg, 9x26kg, 9x26kg, 12x22kg 4.Crucifix 15x9,5kg, 13x9,5kg, 12x9,5kg, 11x9,5kg 5.Unoszenie liny wyciąg 12x15kg, 12x15kg, [...]

30.01.2020 Czwartek - barki + tricepsy 1.Odwrotny peck deck 15x55kg, 15x60kg, 15x65kg, 15x70kg, 13x75kg 2.Suwnica Smitha nad głowę 10x40kg, 10x60kg, 10x80kg, 10x100kg, 8x120kg 3.Unoszenie hantli na boki 15x14kg, 12x18kg, 8x22kg, 11x26kg, 15x22kg 4.Crucifix 15x6kg, 14x9,5kg, 13x9,5kg, 10x13kg 5.Unoszenie drążka wyciągu 12x10kg, 12x12,5kg, [...]

06.02.2020 Czwartek - barki + tricepsy 1.Odwrotny peck deck 15x60kg, 15x65kg, 15x70kg, 15x75kg, 13x80kg 2.Suwnica Smitha nad głowę 10x40kg, 10x60kg, 10x80kg, 10x100kg, 9x120kg 3.Unoszenie hantli na boki 15x16kg, 12x20kg, 8x24kg, 8x28kg, 12x24kg 4.Crucifix 15x6kg, 15x9,5kg, 14x9,5kg, 11x13kg 5.Unoszenie drążka wyciągu 12x12,5kg, 12x15kg, [...]

13.02.2020 Czwartek - barki + tricepsy 1.Odwrotny peck deck 15x60kg, 15x65kg, 15x70kg, 15x75kg, 14x80kg 2.Suwnica Smitha nad głowę 10x40kg, 10x60kg, 10x80kg, 10x100kg, 9x120kg 3.Unoszenie hantli na boki 15x16kg, 12x20kg, 8x24kg, 9x28kg, 13x24kg 4.Crucifix 15x6kg, 15x9,5kg, 12x13kg, 8x16,5kg 5.Unoszenie drążka wyciągu 12x12,5kg, 12x15kg, [...]

20.02.2020 Czwartek - barki + tricepsy 1.Odwrotny peck deck 15x50kg, 15x55kg, 15x60kg, 13x65kg, 11x70kg 2.Suwnica Smitha nad głowę 10x40kg, 10x60kg, 10x80kg, 10x100kg, 5x120kg 3.Unoszenie hantli na boki 15x12kg, 12x16kg, 8x20kg, 7x24kg, 11x20kg 4.Crucifix 15x6kg, 14x9,5kg, 13x9,5kg, 10x13kg 5.Unoszenie linki wyciągu dolnego jednorącz 12x5kg, [...]

12.03.2020 Czwartek - barki + tricepsy 1.Odwrotny peck deck 15x55kg, 15x60kg, 15x65kg, 15x70kg, 12x75kg 2.Wyciskanie suwnica Smitha nad głowę 10x20kg, 10x40kg, 10x60kg, 10x80kg, 7x100kg 3.Unoszenie hantli na boki 15x8kg, 12x12kg, 8x16kg, 9x20kg, 13x16kg 4.Crucifix 15x6kg, 15x9,5kg, 13x9,5kg, 10x13kg 5.Unoszenie linki wyciągu dolnego jednorącz [...]

07.05.2020 Barki + triceps 1.Odwrotne rozpiętki 20x10kg, 18x12kg, 16x14kg, 14x16kg, 20x12kg 2.Wyciskanie nad głowę suwnica Smitha 10x50kg, 10x70kg, 10x90kg, 8x110kg, 13x90kg 3.Unoszenie hantli na boki 11x20kg, 10x20kg, 16x16kg 4.Unoszenie linki wyciągu w bok 15x2, 14x2, 13x2, 12x2 5.Unoszenie liny wyciągu przed siebie 18x4, 15x5, 13x6, 11x7 [...]

29.05.2020 Barki + triceps 1.Odwrotne rozpiętki leżąc 20x7kg, 18x10kg, 16x12kg, 14x14kg, 12x16kg 2.Wyciskanie nad głowę suwnica Smitha 10x50kg, 10x70kg, 10x90kg, 8x110kg, 13x90kg 3.Unoszenie hantli na boki 10x16kg, 10x18kg, 10x20kg, 9x23kg, 12x20kg 4.Unoszenie linki wyciągu w bok 15x2, 13x2, 11x2, 9x2 5.Unoszenie liny wyciągu przed siebie [...]

Barki + triceps 1.Odwrotne rozpiętki leżąc 25x6kg, 23x8kg, 21x10kg, 18x12kg, 16x14kg 2.Wyciskanie nad głowę suwnica Smitha 10x50kg, 10x70kg, 10x90kg, 7x110kg, 12x90kg 3.Unoszenie hantli na boki siedząc 20x10kg, 18x12kg, 16x14kg, 12x16kg, 14x14kg 4.Unoszenie linki wyciągu w bok 4x15x1 5.Unoszenie liny wyciągu przed siebie 18x3, 16x4, 14x5, [...]

07.08.2020 Barki + triceps 1.Odwrotny peck deck 4x20 2.Wyciskanie suwnica Smitha nad głowę 4x11 3.Unoszenie hantli na boki siedząc 4x13 4.Crucifix 4x15 5.Prostowanie na wyciągu drążek 4x23 6.Dipsy na maszynie 4x13 7.Prostowanie za głową na wyciągu liną 4x20

28.08.2020 Barki + triceps 1.Odwrotny peck deck 3x18 2.Wyciskanie suwnica Smitha nad głowę 4x10 3.Unoszenie hantli na boki 3x12 4.Prostowanie na wyciągu drążek 3x25 5.Dipsy na maszynie 3x12 6.Prostowanie za głową na wyciągu lina 2x18 I od poniedziałku ruszamy z fazą intensywności. Waga teraz trochę podskoczyła 137-138 ale jest już ciezko.

18.09.2020 Barki + triceps 1.Odwrotny peck deck 4x16 2.Wyciskanie suwnica Smitha nad głowę 4x8 3.Unoszenie hantli na boki 4x10 4.Crucifix 4x12 5.Prostowanie na wyciągu drążek 4x21 6.Dipsy na maszynie 4x10 7.Prostowanie za głową na wyciągu lina 4x15 Dzisiaj wpadł trening ze znajomym ale wszystko poszło według założeń.

25.09.2020 Barki + triceps 1.Odwrotny peck deck 4x15 2.Wyciskanie suwnica Smitha nad głowę 4x7 3.Unoszenie hantli na boki 4x9 4.Crucifix 4x12 5.Prostowanie na wyciągu drążek 4x18 6.Dipsy na maszynie 4x9 7.Prostowanie za głową na wyciągu lina 4x15 Jutro raport do Wiktora i zobaczymy co dalej :-D Właśnie najczęściej przy nogach ten stres jest [...]

02.10.2020 Barki + triceps 1.Odwrotny peck deck 4x15 2.Wyciskanie suwnica Smitha nad głowę 4x6 3.Unoszenie hantli na boki siedząc 4x12 4.Crucifix 4x15 5.Prostowanie na wyciągu drążek 4x25 6.Dipsy na maszynie 4x8 7.Prostowanie za głową na wyciągu lina 4x20

23.03.2021 Push 1.Wyciskanie skos góra 8x130kg, 7x130kg 2.Wyciskanie nad głowę suwnica Smitha 9x110kg, 8x110kg 3.Wyciskanie hammer dół 10x120kg, 9x120kg 4.Peck deck 12x120kg, 11x120kg 5.Dipsy na maszynie 9x120kg, 8x120kg 6.Crucifix 12x13kg, 11x13kg Bardzo dobry trening, zmieniłem unoszenie na boki na Crucifix, jakoś dużo lepiej czuje i [...]

15.10.2021 Schoulder + arms 1.Odwrotny butterfly 20x60kg, 15x70kg+5x+4x 2.Wyciskanie nad głowę suwnica Smitha 7x130kg, 11x95kg 3.Unoszenie hantli na boki siedząc 8kg, 12kg, 9x16kg, 13x12kg+6x+5x 4.Unoszenie linki wyciągu dolnego w bok 9x11,25kg, 13x7,5kg, 11x7,5kg 5.Unoszenie w przód liny wyciągu dolnego 9x24,5kg, 13x17,5kg 6. a)Młotkowe [...]

22.10.2021 Barki + triceps 1.Odwrotny butterfly 17x65kg, 13x75kg+5x+4x 2.Wyciskanie nad głowę suwnica Smitha 8x130kg, 13x95kg 3.Unoszenie hantli na boki siedząc 8x16kg, 13x12kg, 11x12kg 4.Crucifix 2s 9x15,5kg, 14x9,5kg+7x+6x 5.Unoszenie hantli w przod siedząc 9x12kg, 15x8kg 6.Dipsy na maszynie 9x120kg, 16x85kg, 12x85kg 7.Wyciskanie francuskie [...]